push pull

W takim razie robiłbym w zależność od możliwości czasowych push pull na 3 lub 4 dni :-)) Z czasem bardziej systematycznie trzeba będzie podejść do diety bo różnica między 100-150g białka jest spora ;-)

[...] niz wioslojesz to moze spinac sie przod barku-wtedy bedzie bolało bo miesien bedzie przykurczony. I to sie tyczy wszystkich miesni antagonistycznych. Jak ma dalej byc push pull to troche by sie go przydalo przerobic. A może bardziej w moim przypadku tylny akton barków kuleje? Bo przód barków mam na prawdę dobrze rozwinięty, robiłem [...]

Ja tez niedlugo bede zmienial plan ,tylko nie wiem jescze co wybrac . Zastanawiam sie na Push | Pull , badz split , 2x tydz partia

Koks - wykroki tylne wymagają lepszej koordynacji ruchowej niż przednie (przynajmniej tak mi się wydaje), a na razie to u mnie leży. Wykroki krótkie dadzą radę czwórki zaangażować;-) KUBINHO - Teraz było Push-Pull-FBW;-) Miałem robić drugi cykl, ale chce w końcu posmakować splita%-)

Z ciekawości popatrzyłem ile ćwiczyłem ostatnim planem, i wyszło za malutko (pełne 3 tygodnie treningowe)! Nie ma mowy o żadnej zmianie planu. Na razie trzeba cisnąć 5tygodniowy normalny plan Push-Pull-FBW, bo rzeczywiście skacze sobie z kwiatka na kwiatek a do niczego mnie to nie doprowadzi. Schodzę na 12stki w SQ i MC, 10tki WL (będą 3 serie z [...]

Fajny trening, będe testować podobny ale Push/Pull/Legs. Jak Twoje odczucia odnośnie tego planu? Przy okazji wpis kontrolny. :D

Myślę że przy treningach Muay Thai potrzebuje jednego dnia wolnego . Do tego lubie trenować w sobotę kiedy mam wolne bo trening jest na zupełnie innym poziomie - bez pośpiechu. Możesz mi podesłać link do ciekawych artykułów na temat Push Pull ? chciałem coś ułożyć . Mam teraz dostęp do świetnie wyposażonej siłowni . Więc nawet jak mam małe [...]

Panowie będę szukał dodatkowych kilogramów .Obecnie waga to 77 kg . Cel to 85 . Podjąłem decyzje że na najbliższe 10 tygodni wchodzę na dietę z nadwyżka kcal .Oczywiście wszystko z głową . Zostawiam również 2 trening muay thai . W jaki sposób możemy zmodyfikować trening push pull aby docelowo sprzyjał budowaniu kg ?

No push/pull to też super pomysł. ;) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2014-01-31 15:02:09

push/pull i jazda. Idealnie pasuje do tego co mówisz. ;-)

Przy rozkladzie 3dniowym podzial push, pull, legs Pon - plecy + tyl barkow + biceps sr klatka + barki(przod, bok) + triceps Pt - nogi + brzuch A w weekend tez pracujesz ze nie mozesz pocwiczyc w sobote czy w niedziele?

W takim wypadku trzeba zmienic rozklad- push pull legs lub nogi klatka/bok i przod barka/triceps plecy/tyl barka/biceps ronnie przecież to na jedno wychodzi

[...] mało snu, leżała miska,dużo mogło być powodów. Pewnie sen, bo mam półtorarocznego syna i słabo sypiam ;) Robiłem dość długi czas FBW tj. 2x partia w tyg i chciałbym zmienić FBW. Może zastanowię sie nad wariacjami typu push&pull etc. ale nie ukrywam, ze chciałbym teraz splita. Dużo osob ćwiczyło splitem latami i na przyrosty chyba nie narzekali

[...] kiedy to każdy kulturysta nim ćwiczył i miał super przyrosty..może dlatego że byli na bombie :) i u nich synteza białek mięśniowych była wydłużona. Jak piszesz jakiś push-pull czy góra dół będzie najlepsza opcja,ale jak chcesz ćwiczyć splitem typowym i sprawia ci to frajdę to rób split,trening ma ci sprawiać przyjemność jeśli tak jest to [...]

Hej, z twoim stażem i doświadczeniem nie szedłbym w Klasycznego Splita - skupiłbym się na PUSH PULL - zawsze to odmiana od FBW , w temacie podwieszonym masz fajne przykłady treningów .

tam ci chłopaki pomogli. Albo partia 2x week push/pull, albo 1x week.

Genshin z tego co pamiętam poszperaj na kilku pierwszych stronach forum przewijały się plany push pull a ćwicz planem jakieś 4-6 tyg spokojnie później możesz pozmieniać trochę ćwiczeń

można by było podzielić ciało na dwie części np góra/dół albo na push pull wówczas każda partia będzie trenowana dwa razy w tygodniu co myślisz?

Skodzio a jaką przyjąłeś periodyzację na najbliższe mikrocykle ? będziesz jeden mikrocykl leciał na push/pull czy więcej ?

Obecnie ćwiczę push pull legs. Zastanawia mnie ilość serii. Na klatkę mam 7, barki 9(wyszło dużo bo bok+tył barków robie w ss), bic 6 tric 5 plecy 10 nogi 9 lydki 3. Czy na klatkę nie jest zamało? W zwykłym splicie zazwyczaj jest to zakres 12-14 na duze, 9 na male natomiast w FBW, gdzie ćwiczy się na każdej sesji całe ciało 9 na duże, 6 na małe [...]